食事と運動で上手にフィットネス
フィットネスというのは体型を整えることなので、ダイエットや有酸素運動なども含みます。体型を整えることとはいってもボディビルのように筋肉を発達させるのともちょっと違いますね。
まずダイエットの面ですが、野菜中心で、余計な塩分・糖分・脂質などを抑えることが大切です。ドレッシングにも脂質や塩分が含まれるため、冬場は控えたほうがいいです。
味付けはなるべくニンニクや唐辛子や生姜など野菜を使ったほうがよいでしょう。甘味もオレンジやバナナなどの果物を使えばビタミンも摂取できます。
運動は軽いジョギングや水泳などを中心にして、ウェイトトレーニングで引き締める際は重さよりも回数を増やしたほうが引き締め効果があります。
食事と運動のバランスで上手にフィットネスしましょう。
フィットネスは続けることが一番
フィットネスにも様々な種類があるが、私が最も良いと思えるのがヨガ。複式呼吸を多様し、インナーマッスルをも鍛えるそのフィットネスは素晴らしいと思える。
骨のゆがみの矯正にもなるし、様々なカタチに筋肉をストレッチさせるので、肩こりなどにも良いと思われる。なにより、無理な有酸素運動や過剰な負荷がないので、トレーニングの入門編としても非常に良いといえる。
ヨガに慣れてきたら、他のジョギングやマシーントレーニングを取り入れた、新しいことに挑戦してステップアップしていけば良いと思われる。
その他には水泳なども体力作り、そして入門編としては良いと思われる。こちらもやはり、無理な負荷もなくてオススメできる。
要は続けられる事が最も重要だという事だ。
フィットネスをするならダンス
仕事がデスクワークなので、昔と同じ量を食べていると体重計に乗るたびに数字が増えることに気づきました。このままではマズイと思い、フィットネスに通うことにしたのですが、何でも飽きやすい自分に果たしてずっと通い続けることが出来るだろうか、という不安はありました。
そこで単調な運動をしているものよりも、毎回覚えることが変わるダンスをすることにしました。ダンスだと音楽に合わせて体も動かせますし、運動前にはしっかりと柔軟を行うので二つの相乗効果でより健康に近づける気がしました。
また新しいことを行うと脳に良い刺激をもたらし、若返るのだとか。これを聞いたら、もう続けるしかないですよね。
そんなわけで今のところ、フィットネスをし始めて三ヶ月が経ちました。